domingo, 08 de marzo de 2009
5x100 combinado (mariposa, dorso, pecho, crawl)
5x100 técnica ->(ver video)
6x50 crawl salida a 1 min
100 suave
3x600 crawl con pull y manaletas
100 suave
2x25 con salida
100 suave
Total 3700 m
domingo, 08 de marzo de 2009
5 minutos de estiramiento especifico para carrera
15 minutos de calentamiento - pulso 140 - 150 max
10 min ejercicios especificos de carrera (rodillas arriba, salto largo, paso del enano, gazela etc)
5X5 carrera (5 veces 5 minutos pulso 160 - 170, despues de los 5 minutos de carrera 1 min suave)
8 minutos de afloje, carrera suave.
5 minutos de estiramiento para aflojar los musculos
Total 10-11 km
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